Hva er en Dumbbell Squat?

Dumbbell knebøy er en variant av en vanlig knebøy øvelse som innebærer å bruke manualer eller håndholdte vekter, for å forbedre effekten av treningen. Når du utfører en dumbbell knebøy, vil en løfter holder en manual i hver hånd; vekten avhenger av løfterens nåværende fysiske form så vel som hans eller hennes fitness mål. Løfteren vil da utføre en vanlig knebøy som han eller hun ville uten manualer i hendene. Dumbbell knebøy forsterker bevegelse og arbeider musklene i større grad enn en vanlig knebøy ville. Det finnes flere ulike varianter av dumbbell knebøy samt så en treningsøkt kan varieres i henhold til fitness mål.

For å utføre den vanligste typen av dumbbell knebøy, bør man stå oppreist med føttene om hip-bredde hverandre. Bøye seg ned for å plukke opp en manual med hver hånd. Manualer bør være av tilsvarende vekt å jobbe kroppen jevnt og for å forhindre tap av balanse. Tilbake til en stående posisjon og forberede seg til å sitte på huk. Knebøy utføres ved å bøye ned på livet som om du sitter på en stol. Man bør være sikker på å holde ryggen rett gjennom. Knebøy er på sitt bunnpunkt når knærne er bøyd i ca nitti grader. Torso vil naturligvis bøye seg fremover, men det er likevel viktig å holde ryggen rett gjennom. Ikke henge slapt.

Manualer vil henge rett ned, armene dingler på sidene gjennom hele bevegelsen. Når bunnen av liten bevegelse er nådd, bør man holde posisjonen kort stund, og deretter gå tilbake til en stående posisjon. Løfteren vil vanligvis gjøre ti til femten repetisjoner av bevegelse før du setter vektene ned og hviler. Avhengig av løfterens kondisjon, kan flere sett med øvelsen gjøres for å bygge muskler.

Ment å bygge muskler i setemuskler, hofter og lår, kan dumbbell knebøy bli endret litt for komfort og brukervennlighet. I stedet for å henge manualer på sidene av kroppen, kan vektene løftes like over skuldrene og holdt der gjennom hele huk bevegelse. En betydelig vanskeligere variant på dumbbell knebøy er den one-legged squat. For å utføre denne øvelsen, må en løfter å ha eksepsjonell balanse, og for sikkerhet, bør en spotter stå ved. Den ene-legged squat utføres akkurat som en vanlig knebøy, bortsett fra det ene benet er løftet opp fra bakken og all vekten er plassert på den andre etappen.