Hva er god Kolesterol vs. Bad Kolesterol?

En viktig del av å bo sunt er å holde styr på kolesterolnivået. Kolesterol er et voksaktig type fett naturlig produsert av kroppen, og kan også komme inn i kroppen gjennom inntak av visse matvarer. Kolesterol er nødvendig for å hjelpe kroppen til å fungere, men noen ganger vi samler for mye av feil type kolesterol, som kan føre til hjertesykdom og død. Mens noen ganger medisinering er nødvendig for å kontrollere kolesterolnivået, er det ting du kan gjøre gjennom kosthold og trening for å kontrollere kolesterolnivået. Men først er det viktig å forstå hva kolesterol er.

Gjennom en blodprøve administreres av helsepersonell, kan du finne din totale kolesterol. Den totale bestemmes av hvor mye dårlig kolesterol du har i forhold til gode kolesterolet, og kombinert med din triglyserid teller, kan hjelpe deg å finne din kolesterol ratio.

En del av ditt kolesterol er din telle av dårlig kolesterol, eller LDL (low-density lipoprotein). Disse lipoproteiner er mer fett enn protein, og ikke fordøye kolesterol som avfall, men heller få dem til å holde seg til blodårene. Over tid, når for mye LDL sirkulerer gjennom blodet, kan det feste seg til blodårene og skape en herdet buildup som kalles plakk. Dette i sin tur begrenser arterier, noe som kan føre til alvorlige tilstander som hjerteinfarkt eller hjerneslag. Du vil ha mindre enn 100 mg / dL av LDL for optimal helse.

Den andre komponenten er gode kolesterolet, eller HDL (high-density lipoprotein). Disse lipoproteiner er mer protein enn fett, og kan bære kolesterol vekk fra blodårene til leveren for å bli behandlet. Mange eksperter mener at ikke bare kan et høyt HDL teller forhindre plakk, men kan også gjøre noen fremgang i å redusere det som allerede er bygget opp. Du vil ha mer enn 60 mg / dL av HDL for optimal helse.

Kombinere disse tallene gir deg din totalkolesterol count: se din lege for nærmere detaljer om hva de skal gjøre om disse tallene, enten det er økt mosjon, endre ernæring, og legger et medikament, eller ingenting i det hele tatt. Du kan vanligvis redusere LDL kolesterol ved å unngå animalske produkter som kjøtt og meieriprodukter, og du kan øke HDL kolesterol gjennom forbruker matvarer som olivenolje, avokado, og visse typer fisk (for eksempel laks), samt regelmessig trening. Etter fylte tjue hvis kolesterolnivået ditt er bra enn du bør få det sjekket hvert femte år. Hvis nivåene er høye at sjekke med legen din om hvor ofte kolesterol bør sjekkes.