Hva er en kettlebell Squat?

En kettlebell knebøy er en øvelse som involverer bøye beina og få ned overkroppen til den er i en huk posisjon, mens du holder en eller to kettlebells i hendene for ekstra motstand. En kettlebell er en vekt med håndtak for enkel gripende som ligner en bowling ball. Selv om tradisjonelle knebøy utføres med vektstenger eller manualer, gjør håndtaket på en kettlebell det lettere å gripe og øker evnen til å sitte på huk å bruke mer vekt. Huk med kettlebells gjør flere stillinger mulig å tillate konsentrasjoner på ulike aspekter av muskler involvert.

Knebøy primært utøve gluteus maximus, quadriceps og hamstrings. Avhengig av variasjon i posisjon, kan andre muskelgrupper være engasjert, inkludert ryggmuskler og mage for stabilisering, og underarm muskler for gripende. I noen overhead trekk, skuldrene gjør mye arbeid. Siden gripende en kettlebell gir mer bevegelighet enn å holde en vektstang, er ryggraden i en mer naturlig stilling, og gjør det enklere å bruke riktig form under knebøy. Ved hjelp av kettlebells reduserer også press på knærne.

En grunnleggende kettlebell knebøy utføres ved å starte fra en stående posisjon med en kettlebell i hver hånd eller begge hender som griper en enkelt kettlebell. Holde hodet vendt rett frem, bør sykkelen lene seg tilbake som om du sitter i en stol før de øvre lårene er parallelle med gulvet. Knærne skal aldri flytte forbi tærne, bør det meste av kroppsvekt være over hælene, og ryggen bør bo rett og så vertikalt som mulig. Ved hjelp av en flytende bevegelse og kontrollerte bevegelser, skal sykkelen tilbake til startposisjonen.

Det finnes dusinvis av varianter på kettlebell knebøy. De mest grunnleggende variasjoner bære å endre fot posisjoner og utvide eller innsnevre holdning til å endre konsentrasjonen av bevegelsen til ulike sider ved hofte og ben muskler. Noen variasjoner engasjere overkroppen for å gjøre kettlebell knebøy en hel kroppsbevegelser.

Kettlebell swing er en flytende bevegelse som starter med en knebøy og utvikler seg til å svinge vekten foran kroppen til om skulder nivå, ved hjelp av en forward hip thrust å drive bevegelsen. Et annet knebøy øvelsen er kettlebell ren. Starter fra en knebøy posisjon med kettlebell mellom og litt bak føttene, deltakeren rykk vekten opp i en snapping bevegelse og hviler den ved skulderen. Fra en kettlebell ren bevegelse, kan den sykkelen utvikle seg til en kettlebell napp ved å utvide swing trening ved å svinge kettlebell opp over hodet til en straight-arm posisjon. Denne variasjonen på en kettlebell knebøy styrker kjernen, armer og skuldre samt ben.

  • Kettlebell knebøy vil primært trene quadriceps og hamstrings i bena.