Behandling Your Back & Neck Pain Cheat Sheet (UK Edition)

Lidelse med rygg eller nakke problemer kan være svært smertefullt. Prøv noen av de følgende tips for å få din rygg og nakkesmerter angrep under kontroll:

  • Gå til sengs, men ikke for lenge. Begrense sengeleie til to til tre dager for å roe ned din rygg og nakkesmerter.
  • Bruke is eller varme. Både is og varme kan redusere muskelspasmer og gjøre deg mer komfortabel.
  • Bruk anti-inflammatoriske medisiner. Med mindre du har en medisinsk grunn for ikke å ta over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner, Advil, Nurofen, Motrin, Brufen, og andre medisiner fungerer veldig bra for smerte. Prøv aspirin eller paracetamol som smertestillende først, though.
  • Begynne å bevege seg rundt, selv under sengen-hvile fase Gradvis øke aktiviteten så snart du kan -. Walking er en av de beste og tryggeste øvelser.
  • Tilbake til normal aktivitet. Øke gradvis aktivitetene dine til du kommer tilbake til normale nivåer.

Hvis denne selvledelsestilnærming til din rygg eller nakke smertene ikke gi betydelig lettelse etter ca en uke, se en lege.

Står Comfortably for rygg og nakke

En av de viktigste tingene å vurdere i forhold til en frisk rygg og nakke er holdning. En god holdning innebærer trene kroppen din til å sitte, gå, ligge og stå i stillinger som setter minst belastning på kroppen som mulig. Å praktisere en sunn stående stilling:

  • Stå mot en vegg med hælene ca 6 centimeter ut fra veggen.
  • Flytt den lille på ryggen mot veggen ved å vippe bekkenet.
  • Hold knærne litt bøyd og sørg for ikke å låse dem i en rett posisjon.
  • Ideelt sett skuldrene er i en rett linje med overkroppen og ikke avrundet fremover og falt over.
  • Hodet er ganske sentrert over toppen av brystet og i jevn stilling, og halsen er ganske rett, med en liten forward-kurve.

Prøver alltid å bevege seg og veksle din posisjon ofte (omtrent hvert 20. minutt) hvis du må stå for en lang periode. Endre posisjoner for å holde musklene og ryggraden avslappet.

Se din lege umiddelbart for disse tilbake-relaterte symptomer

Du kan selv administrere de fleste episoder av rygg eller nakkesmerter, men de følgende faresignaler kan tyde på mer alvorlige problemer som legen din trenger for å sjekke:

  • Du kan ikke kontrollere din tarm eller blære. Hvis du plutselig mister kontrollen over din tarm eller blære, oppsøker en fastlege eller gå til ditt lokale sykehus akutt (A & E) avdeling umiddelbart. Tarm eller blære problemer inkluderer følgende:

    • Du kan ikke kontrollere eller starte vannlating eller avføring.
    • Du har ingen følelse i lysken og / eller anal området.
    • Du er mann, og du kan ikke lenger få ereksjon.
  • Bena eller føttene er svake. Hvis du opplever betydelig svakhet i ben og føtter, oppsøker en fastlege eller gå til A & E innen 24 timer.
  • Din rygg eller nakke smerter vekker deg om natten Denne type smerte -. Kalt hvilesmerter - innebærer alvorlig bankende og verkende som forverres med resten.
  • Du opplever betydelige traumer som en bilulykke eller et fall. Hvis du lider et betydelig traume som forårsaker eller bidrar til rygg eller nakke smertene dine, må du oppsøker en fastlege eller gå til A & E.
  • Smertene er uutholdelige. Hvis din rygg eller nakke smerter er rett og slett uutholdelig eller dine smertene øker betraktelig, oppsøker en fastlege eller gå til A & E umiddelbart. Uutholdelig er et subjektivt begrep, men hvis smertene er så ille at du knapt kan bevege seg eller du er på randen av tårer, ikke vær tøff - har smerten sjekket ut.

Sjekker opp på legen din for rygg eller nakke Behandling

Finne den rette utøveren kan være nøkkelen til å løse din rygg eller nakke problem. Før en spesialist behandler deg, gjøre litt å sjekke opp av din egen for å være sikker på at helsevesenet profesjonell er riktig for deg og rygg eller nakke ditt problem. For å finne ut, er alt du trenger å gjøre for å konsultere Medical Directory, som du kan finne i noen offentlig bibliotek. Bare spør bibliotekaren for det. Den lister medisinsk kvalifiserte leger og forteller deg:

  • Hva grader og kvalifikasjoner legen eller konsulent har og hvor han eller hun trent og kvalifisert.
  • Hans eller hennes post-graduate kvalifikasjoner.
  • De medisinske og faglige fellesskap han eller hun tilhører.
  • Junior sykehus innlegg utøveren holdt, og hvor.
  • Den nåværende konsulent innlegget han eller hun holder, og i hvilken spesialitet.